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Avena con Banana y Nueces

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Avena con Banana y Nueces
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(141 votos)
Receta Costo total
  • Hace: 4 Porciones

Si sus bananas se están pasando de maduras antes de que esté listo para comérselas o para usarlas en una receta que requiere bananas machacadas, métalas en el congelador y congélelas antes de usarlas.  La cáscara se pondrá muy oscura, pero el sabor y la textura de las bananas estarán listos para su receta cuando usted esté listo.

Ingredientes

  • 2/3 taza leche (descremada, en polvo)
  • 1 guión sal
  • 2 3/4 tazas agua
  • 2 tazas avena (de cocción rápida)
  • 2 bananas (bien maduras, machacadas en puré)
  • 2 cucharadas jarabe de arce (miel de maple)
  • 2 cucharadas nueces (picadas)

Preparación

1. En una olla pequeña combine la leche sin grasa, el agua y la sal. Caliente a fuego medio, o hasta que esté bien caliente (humeante).
2. Agregue la avena y cocínela revolviendo de 1 a 2 minutos, o hasta que esté cremosa.
3. Saque la olla del fuego e incorpore la banana en puré y el jarabe de arce. Divida entre 4 tazones, decore con las nueces y sirva.
 

Notas

Puede sustituir 2 tazas de agua o 2 tazas de leche descremada por la leche descremada en polvo reconstituida.

 

Origen:

United States Department of Agriculture,
USDA’s Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recetas

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1 porción, 1/4 de receta (298g)
Nutrientes Cantidad
Calorias 292
Grasa Total 6 g
Grasa Saturada 1 g
Colesterol 2 mg
Sodio 118 mg
Total Carbohidrato 52 g
Fibra Dietética 5 g
Azúcares Total 21 g
Azúcares Añadidos Incluidos 6 g
Proteínas 11 g
Vitamina D 1 mcg
Calcio 180 mg
Hierro 2 mg
Potasio 590 mg
N/A - los datos no están disponibles
Nutrientes Cantidad
Calorias 292
Grasa Total 6 g
Grasa Saturada 1 g
Grasa Monoinsaturada 1 g
Grasa Poliinsaturada 3 g
Ácido Linoleico 2 g
α-Linolenic Acid 0.3 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 2 mg
Total Carbohidrato 52 g
Fibra Dietética 5 g
Azúcares Total 21 g
Azúcares Añadidos Incluidos 6 g
Proteínas 11 g
Minerales
Calcio 180 mg
Potasio 590 mg
Sodio 118 mg
Copper 277 mcg
Hierro 2 mg
Magnesio 96 mg
Fósforo 301 mg
Selenio 15 mcg
Zinc 3 mg
Vitaminas
Vitamina A 82 mcg RAE
Vitamina B6 0.3 mg
Vitamina B12 0.5 mcg
Vitamina C 6 mg
Vitamina D 1 mcg
Vitamina E 0 mg
Vitamina K 1 mcg
Folato 33 mcg DFE
Tiamina 0.3 mg
Riboflavina 0.4 mg
Niacina 1 mg
Colina 42 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán en esta pantalla

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1/2 tazas
Granos
2 onzas
Lácteo
1/2 tazas
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